za mało kcal

Katastrofa, ściągnij dziennik posiłków VITALMAX, oblicz zapotrzebowanie. 79 kg przy tym wzroście oznacza, że zapewne wyglądasz jak suchar, Strzelam że 4000 kcal w Twoim przypadku będzie ok. ZA MAŁO WĘGLI!!!

Wydaje mi sie ze za bardzo obcioles kcal. Wegle powinny byc 3-3,5. Ja rowniez robie redukcje waze 90kg i dzienna racje ustalilem sobie na 2500kcal. Za to mam wieksza aktywnosc fizyczna. Aeroby robie zawsze po treningu z obciazeniem. Lekki trening 3cw po 3 serie po 15powtorzen na dana partie, bez przerw miedzy seriami i po tym aeroby dosc [...]

1400 kcal? To nawet dla kobiety na redukcję za mało. Tłuszcze na poziomie krytycznym, jako wstęp do zaburzeń gospodarki hormonalnej. I monotonia - oprócz kurczaka istnieja inne źródła białka. Białka też mało, chyba, że ważysz 50 kg. Żle jest.

wydaje sie byc malo kcal (wegli i/lub tłuszczy) patrzac na twoja wage/wzrost ale za malo info o Tobie jezeli chodzi o Twoje aktywnosci np.

To jak przeczytałeś;) podaj jakie masz zapotrzebowanie kcal i ile chcesz dziennie pobierać B/T/W. Od razu Ci napiszę, że 4 posiłki to za mało 5 to minimum. I co do ryb>> Makreli nie wcinaj co dziennie miksuj z innymi typu łosoś, pstrąg, dorsz czy tuńczyk raz w tygodniu ...Pozdr

[...] 30 min. po 60 min od odzywki bialkowej 4 posilek 4 posilek: 3 skibki chleba razowego + jajko sadzone+ maslo orzechowe+ dzem za dużo chleba w diecie, jedno jajo to za mało, dzem wywal, 5 posilek przed spaniem: jogurt naturalny 400ml to nie jest posiłek! jogurt traktuj jako dodatek. daj tu twaróg pułtłusty, warzywa wszyskie potrawy [...]

[...] jakiejs nie wiadomo jakiej to nie mam ale dziennie spozywam ponad 3,5k kcal wiec napewno mam lekka nadwyzke ale chce wieksza i uzupełnic białko, zamierzam to brac 100g przed i 100g po treningu a w dni nie treningowe to 100g rano po sniadaniu i 100g po obiedzie, tylko nie wiem jak to dokladnie dawkowac zeby nie było za mało ale tez nie za duzo

Spokojnie, nie ma co od razu rzucać się na niewiadomo ile kcal, lepiej zacząć luźnej i stopniowo dodawać obserwując swoje ciało itd Nie ma co się tak sugerować że dla kogoś o tej samej wadze będzie to za mało. Waga to jedno, ale jest jeszcze multum indywidualnych uwarunkowań :-)

Zadne z tych polaczen nie jest cudowne. WPC bierzesz jak masz braki bialka w diecie, carbo jak masz braki wegli, gainera jak masz braki tego i tego. Kreatyne bierzesz jak masz diete plus 500 kcal do zapotrzebowania zeby lepiej rosnac. A przy jedzeniu wiecej sa dwie mozliwosci albo bedziesz jadl i tak za malo albo bedziesz jadl za duzo i sie [...]

Dziwna ta dieta - masz gdzieś rozpiskę B/T/W i kcal? W posiłku pierwszym sugeruję dać więcej jajek i mniej szynki - nie wiadomo, czym to g***o jest faszerowane, a masz chyba tendencję do łapania "męskich cycków" - białko sojowe tylko to pogłębi. Jak na redukcję chyba za mało białka. Do suplementacji dorzuć ZMA i wapń.

1342 kcal to za malo, tak o ok 1000 kalorii

500-600 zdecydowanie za malo, przez ostatnie 5 tygodni mialem ok 1100 kcal dziennie bez treningow silowych i bez aerobow, nie mdleje i nie mam zawrotow glowy, waga spadla ze 112 do 101kg - co 2 tygodnie robilem tzw "cheat day" wciagajac okolo 6000-7000 kcal :)

[...] teraz ustawiam na 1420 kcal B 72, W 194 , T 44., dokładam codzienny bieg 6km. Z supli zakupiłem reklamowany "alphaburn", ale po tygodniu dawkowania wyniki " w górę'. Zero podjadania , trening pn - so , coś jest nie tak , tylko co ? przy takiej ilości kalorii zwiększenie się pasa to musi być opuchlina głodowa ;-) za mało jesz, albo źle liczysz

[...] tłuszczy. Rozłóż je na inne posiłki. Twaróg jako po treningowy odpada. Szybko wchłanialne białko jest potrzebne. Jak dla mnie za dużo produktów pochodzących z nabiału za mało zwierzęcego.! W każdym posiłku powinno być 20-40gram białka 10-15 gram tłuszczu z oliwy/tranu. Co do zapotrzebowania zjedz może na razie o 200-300 kcal. Stopniowo [...]

1600 kcal? Warzyw nie wliczaj Duży jesteś i to jest za mało... W okołotreningowych zwiększ węgle. Węgli nie ma w śniadaniu, samo mleko jest do bani, a i nie najlepsze to źródło białka, dodaj jajka.Bo rozumiem, ze to nie jest CKD? Ani LC? Mleko nie wskazuje na to... Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-15 17:38:31

Na tej stronie pokazalo mi ze mam jesc 2.9 kcal w treninowe. I 2 z gorszami w nietreningowe zeby budowac czysty miesien. Ale to za malo, bede korygowal w trakcie, bialko 3g, wegle na razie 4-5 i tluszcz kolo 1g na razie tak plus minus. W nietreinigowe mniej wegli bedzie, moze cc jakos w to wplote. Musialbym policzyc. Potem dam znac.

Dieta do d.u.p.y, za mało mięsa, z weglami tez srednio. Musisz znac swoje zapotrzebowanie i w zaleznosci od celu(masa albo wycinka) dodac albo ujac kcal.

za mało już tych kcal masz

[...] białko na poziomie 2gr/kg to ma zapotrzebowanie dziewczyna co na aerobiku skacze,ty chcesz masować i brać saa to minimum 2.5 gr kg białko=aminokwasy=mięśnia kolejna sprawa mało tłuszczy min 1gr/kg przy masowaniu nawet 1.5 dopnij misę i zaczniesz robić postępy jak złapiesz zastój wtedy pomyśl o saa.Większość dietetyków to ma pojęcie o BB jak [...]

[...] V posiłek Ryż 100g Piers z kurczaka 100g ok, dodałbym warzyw mimo wszystko VI posiłek Ser twarogowy chudy 100g Oliwa 10g dodaj warzywa ogólnie dieta nie jest zła, ale za mało białka masz, bo wydaje mi się że liczysz też białka niepełnowartościowe czyli kefiry ryże itp a z tego białek nie liczymy. Tzn kcal z nich tak ale do puli białka nie [...]